既然称之为海陆蛙兵，喔！现在胸肌上写的是 《海陆蛙奴》，当然要先从《蛙人操》开始操练。
「仰卧挺身！开始动作！答数！」
「仰卧打水！开始动作！答数！」
「仰卧挺身！开始动作！答数！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「边弯！开始动作！答数！」
「蛙兵注意！蛙人操预备， 一个口令一个动作，听口令！」
「腹部运动！开始动作！答数！」
「掌上压(也就是伏地挺身)！开始动作！答数！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「手脚坐起！开始动作！答数！」
「仰卧打水！开始动作！答数！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「从头开始，蛙人操预备，听口令！」
「抢背！开始动作！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「後扑！开始动作！答数！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「掌上压(也就是伏地挺身)！开始动作！答数！」
「边弯！开始动作！答数！」
「报告！学长！不是！」
「仰卧打水！开始动作！答数！」
「干！你到底是不是蛙兵退伍的啊，这样的动作有确实？」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「我警告你，最後一轮动作从头开始，再不做确实，我剁掉你懒趴！蛙人操预备，听口令！」
「干你他妈的，摇摇晃晃是怎样？」
「蛙兵注意！一楼停车场中间，就定位！停！~~~」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「跪卧挺腹！开始动作！答数！」
「报告！请学长再验收！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「全跳(也就是开合跳)！开始动作！答数！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「停！起立！」
「跪卧挺腹！开始动作！答数！」
「抢背！开始动作！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「边弯！开始动作！答数！」
「掌上压(也就是伏地挺身)！开始动作！答数！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「跪卧挺腹！开始动作！答数！」
操完蛙人操这 10 个动作当作热身後，胸肌背肌多处小擦伤的蛙兵，爬起来像是两腿麻痹，走起路来像活屍般摇摇晃晃的。
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「後扑！开始动作！答数！」
「仰卧挺身！开始动作！答数！」
「腹部运动！开始动作！答数！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
选择在停车空间硬梆梆的水泥地上做蛙人操比在沙滩上更痛，操得不多就来个蛙人操 10 个动作，针对胸肌、腹肌、背肌、四肢、性器官、等部位的折磨考验，更能展现蛙兵不怕苦不怕难不怕死绝对忍耐的精神。
「干！你他妈的，过太爽，当太久死老百姓？」
「全跳(也就是开合跳)！开始动作！答数！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「手脚坐起！开始动作！答数！」
「停！起立！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「手脚坐起！开始动作！答数！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
只见蛙兵翻过身後，啪！的一声。
「我操你妈的，干！动作这麽慢啊？」
「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」
「全跳(也就是开合跳)！开始动作！答数！」