也就是拉韧带、劈叉、下腰的时间。哥哥要求弟弟双腿伸直坐在地上，两手够脚尖抻拉韧带。晓龙已经是快要成人的少年了，早已过了柔韧性最好的时候，自然难以达到哥哥的要求。哥哥便命令弟弟双腿分开一个小角度，自己直接坐在了弟弟的后背上。这一来只疼的弟弟撕心裂肺般叫喊，哥哥的重量一下就把弟弟压了下去，双手立刻碰到了脚尖。可这样的剧痛弟弟哪里受得了，双手乱舞直抓前面的土地，顿时涕泪横流，不住求饶。“啊！天啊！疼啊哥！弟弟受不了啦！疼啊！太疼啦！哥哥饶了弟弟吧！啊！疼啊！”弟弟一把眼泪一把鼻涕，频频倒吸冷气，两条腿的韧带被迫大幅拉伸，疼痛程度可想而知。哥哥毫不妥协，任凭弟弟苦苦哀求，5分钟过去，10分钟过去，弟弟渐渐适应了痛楚，哭闹得不那么厉害了。哥哥把午餐摆在弟弟面前，弟弟抹了抹眼泪，狼吞虎咽般双手抓饭直往嘴里塞，上午的训练强度太大了，晓龙早已饥肠辘辘。哥哥看弟弟吃得蜜口香甜，一个劲叮嘱弟弟别呛着，慢慢吃，没人跟你抢。这就是训练中难得的30分钟午餐休息，虽然弟弟仍被压住拉韧带，但已经算是相对舒服的时刻了。吃饭后，哥哥抓住弟弟脚踝向上提，开始进一步撕拉韧带。刚才刚刚有些舒缓的痛楚立时再次席卷而来，弟弟疼得又是一阵哼哼啊啊，嘴里已听不出说的什么话了，备受折磨的男孩险些疼得把午饭吐出来。哥哥边聊天边把弟弟的脚踝拉起来再放下，反复了大约50多次，最终在拉起来的脚下垫上了两块砖，这样的姿势晓龙还要坚持半个小时。哥哥为了转移弟弟的注意力，和弟弟聊了些开心的话题，可撕心裂肺的疼痛哪里忽略得了，弟弟咬紧牙关忍受，心里盼着时间快点过去。
韧带训练完成后，弟弟费了好大劲才重新站起来，站在哥哥面前，双腿很明显地打颤，站都站不稳。哥哥有些心疼了，不忍心继续劈叉、下腰的魔鬼训练了，否则弟弟还会经受数小时死去活来般的调教。哥哥决定进行最后的项目，便命令晓龙将全身衣服脱干净放到30米开外的大石头上去。晓龙不明就里，乖乖照做，露出光滑结实的脊背和发育的有了些轮廓的胸脯，16岁的弟弟的生殖器发育很好，已经和成人差别不大，又正直青春期，生殖器很敏感，脱掉裤衩后生殖器有点微微勃起，羞得弟弟小脸通红。这是在野外啊，不比家里，要是被路人看见简直太丢人啦。弟弟恨不得把头埋进地里，脱衣服的过程始终不肯抬头。哥哥命令弟弟老老实实跪在地上，问弟弟昨天的过错应该如何惩罚。弟弟心头一颤，明白体罚终于还是来了，自己马上又要皮开rou绽了。弟弟咬了咬牙说道，罚20个体罚单位。哥哥抽出背包里的橡胶棒对准弟弟富有弹性的屁股蛋就是三下，直疼得弟弟不住左右躲闪。“就20个单位？你还敢躲闪？！”“那…那30个！”弟弟狠了狠心，可立即意识到自己又说错话了。果然，弟弟的tun峰又挨了三下。这种橡胶棒是哥哥的新武器，有硬度有韧性，打到屁股上保准疼进骨头里。弟弟倒吸一口凉气，立即学乖了：“听哥哥的，哥哥说罚多少就罚多少，弟弟一定听话。”哥哥满意，这才住手，“既然弟弟这么说，昨天的摔碗和今早的起晚加起来，就50体罚单位吧。算上今天体能训练欠下的，自己报出最后的数字！”50 50（长跑） 20（仰卧起坐） 75（上肢训练及其他），啊！有195个单位之多！弟弟差点吓昏过去，嗫嚅着报出数字。哥哥问弟弟，“晓龙是想一次全消化掉呢，还是想分批来？哥哥今天可以网开一面，留下一些惩罚记在账上。”弟弟连忙哀求，希望能分批来，今天只承受其中的一部分。“那好，今天就先消化90个单位，留下105个以后随时惩治弟弟。”弟弟点点头，表示同意。惩罚顺序弟弟可以自己选，这次弟弟先选了打手心，左右手各90下，弟弟规规矩矩地取来戒尺，跪下来高举过头顶，请哥哥开始惩罚自己。弟弟每回都不能有所躲闪，必须把胳臂伸直，手掌全部打开，不得有缩手的小动作。噩梦随即开始，戒尺抽在弟弟手上，发出清脆的响声，没几下弟弟就满手红肿，疼得弟弟龇牙咧嘴，扭动不止，可就是不敢把手抽回来。尽管弟弟光着身子，仍然疼了一个满身大汗，可想打手心是多么折磨人的惩戒。哥哥手劲很大，短短几十下，弟弟的手就明显的肿起来了，为了不影响弟弟写作业，哥哥只各打了50下，便停止了体罚。看在今天弟弟十分乖巧听话的份上，免去了剩下的折磨。弟弟感激不尽，一个劲谢谢哥哥，终于把手放下，发现自己连碰都不敢碰了，疼得钻心。
弟弟接下来选了打脚心，哥哥命令弟弟成俯卧撑姿势，哥哥坐在石凳上，弟弟把双脚放在哥哥腿上。这是晓龙才发现自己失策了，双手红肿，可此时却要按在遍布碎石的土地上支撑身体，早知道就应该先选择打脚心啊！可这时说什么也晚了，只能硬着头皮咬牙坚持。弟弟的脚已经在上午的下肢练习中备受鞋里碎石的蹂躏，还没开打哥哥就看出，晓龙的脚已经红肿受伤了，这时的戒尺打上去，真可谓痛不欲生。哥哥一手按住弟弟的两个脚踝，防止弟弟乱动，另一只手狠命惩罚弟弟的嫩脚丫，弟弟疼得哭爹喊娘，手脚连心，怎能不疼啊